【 강 의 계 획 서 】

교육분야			과 목 명	근력 강화! Men's 필라테스	강 사 명	정혜인
강의요일		월요일	강의시간	10:00 ~ 11:00	강 의 실
강 의 소 개
강의목표		남성에게 취약한 척추·골반·고관절 기능을 개선한다 일상·업무·운동 수행 능력을 높이는 기능 중심 필라테스를 제공한다
수강요건 (대상/인원)		성인 남성 / 12명
교 재 명 (교 재 비)		없음
준 비 물		폼롤러(91cm), 미니볼(20cm), 밴드(2000mm)
강 의 내 용
차시		교육내용					교육방법
	1	오리엔테이션 및 남성 체형 이해 : 필라테스 기본 개념 설명 남성에게 흔한 척추·골반 불균형 체크
	2	척추 정렬과 코어 인식 : 허리 부담 없는 코어 사용법
	3	골반 안정화 & 하체 연결 : 골반 틀어짐 교정 동작
	4	흉추 가동성과 어깨 안정 : 굽은 어깨·말린 등 개선
	5	허리 보호 중심 코어 강화 : 요추 부담 최소화 코어 운동
	6	전신 협응 운동 : 상·하체 협응 훈련
	7	균형 감각과 체중 이동 : 한 발 지지 안정성
	8	남성 체력에 맞춘 근지구력 : 무리 없는 근지구력 강화
	9	일상·업무 동작 적용 ; 앉기·서기·들기 동작 교정
	10	통합 시퀀스 : 지금까지 배운 동작 연결
	11	총정리 & 자가관리 방법 : 집에서 할 수 있는 운동 안내

※ 교육일정은 여러 사정에 의하여 변경될 수 있음.