【 강 의 계 획 서 】

교육분야			과 목 명	건강척추 & 바디밸런스 필라테스 (2시)	강 사 명	정혜인
강의요일		화요일	강의시간	14:00 ~ 14:50	강 의 실
강 의 소 개
강의목표		척추 건강 회복과 전신 균형 향상을 목표로 한다 통증 예방 중심의 안전한 필라테스 동작을 익힌다
수강요건 (대상/인원)
교 재 명 (교 재 비)		없음
준 비 물		폼롤러(91cm), 미니볼(20cm), 밴드(2000mm)
강 의 내 용
차시		교육내용					교육방법
	1	오리엔테이션 및 척추 이해 : 척추 구조와 바른 자세 설명
	2	척추 이완과 긴장 해소 : 굳은 허리·등 이완
	3	코어 기초 강화 : 복부 중심 안정화
	4	골반 안정과 균형 : 골반 기울기 교정
	5	흉추·어깨 가성 : 어깨 결림 완화
	6	전신 밸런스 훈련 : 상·하체 협응
	7	하지 안정성 강화 : 무릎·발목 부담 감소
	8	일상 동작 안정화 : 걷기·서기 동작 개선
	9	유연성과 근력의 균형 : 과긴장 완화
	10	통합 필라테스 시퀀스 : 전신 연결 동작
	11	마무리 & 자가관리 : 집에서 실천 가능한 동작 안내

※ 교육일정은 여러 사정에 의하여 변경될 수 있음.